เมื่อพูดถึงการรักษาผิวที่แข็งแรงและเรืองแสงหลายคนหันไปหาผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและการบำบัดต่างๆ อย่างไรก็ตามสิ่งที่เรากินสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของผิวของเรา อาหารหนึ่งที่มักจะพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพผิวคือปลาทูน่า- แต่ปลาทูน่าดีสำหรับผิวของคุณจริงๆเหรอ?
ปลาทูน่าปลาไขมันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาผิวที่แข็งแรง จากข้อมูลของคลีฟแลนด์สุขภาพคลินิกกรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับการอักเสบและรักษาคอลลาเจนในผิวหนัง คอลลาเจนเป็นโปรตีนโครงสร้างที่ให้ผิวมีความยืดหยุ่นและความแน่นและการรักษาระดับของมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรลุและรักษาผิวอ่อนเยาว์
การอักเสบเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ แต่การอักเสบเรื้อรังสามารถทำลายเซลล์ผิวและนำไปสู่การชราก่อนวัยอันควร กรดไขมันโอเมก้า -3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบในผิวหนังปกป้องจากความเสียหายและส่งเสริมการรักษา
นอกเหนือจากคุณสมบัติต้านการอักเสบแล้วกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีความสำคัญต่อการรักษาฟังก์ชั่นอุปสรรคของผิว สิ่งกีดขวางของผิวเป็นชั้นป้องกันที่ช่วยรักษาความชื้นและสารที่เป็นอันตรายออกมา เมื่อสิ่งกีดขวางถูกบุกรุกก็สามารถนำไปสู่ความแห้งกร้านระคายเคืองและความไว กรดไขมันโอเมก้า -3 ช่วยเสริมสร้างอุปสรรคของผิวหนังรักษาความชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี
การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบรรลุผิวที่มีความหนาเรืองแสงและชุ่มชื้น ในขณะที่ปลาทูน่าเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า -3 แต่ก็ไม่ได้เป็นเพียงชนิดเดียว ปลาไขมันอื่น ๆ เช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนยังอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ นอกจากนี้ flaxseeds, เมล็ดเชีย, วอลนัทและผักใบเขียวเช่นผักโขมและผักคะน้ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ในรูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งอาจไม่ดูดซึมได้ง่ายเหมือนกรดไขมันโอเมก้า -3
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าในขณะที่ปลาทูน่าสามารถเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ปลาทูน่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งบางประเภทเช่นปลาทูน่า Albacore สามารถมีสารปรอทซึ่งเป็นโลหะหนักที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากบริโภคมากเกินไป หญิงตั้งครรภ์มารดาพยาบาลและเด็กเล็กควรระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการบริโภคปลาทูน่าเนื่องจากความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการสัมผัสกับสารปรอท
ปลาทูน่าสามารถเป็นประโยชน์ต่ออาหารของคุณในการรักษาผิวที่แข็งแรง ปริมาณที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 ช่วยลดการอักเสบรักษาคอลลาเจนและเสริมสร้างอุปสรรคของผิว อย่างไรก็ตามควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์พยาบาลหรือมีลูกเล็ก ด้วยการผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่หลากหลายเข้ากับอาหารของคุณคุณสามารถช่วยให้ผิวที่แข็งแรงและเรืองแสง
