เมื่อพูดถึงการรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณมากขึ้นปลาทูน่ากระป๋องสามารถเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดและสะดวกสบาย ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อมังสวิรัติหรือมังสวิรัติที่กำลังมองหาทางเลือกจากพืช (แม้ว่าปลาทูน่าไม่ได้เป็นพืช แต่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีค่าสำหรับผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติ) หรือเพียงแค่คนที่ต้องการปรับปรุงปริมาณโภชนาการโดยรวม
อย่างแน่นอน. ปลาทูน่ากระป๋องเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นรวมถึงโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งแตกต่างจากแหล่งโปรตีนอื่น ๆ ปลาทูน่ากระป๋องก็ค่อนข้างต่ำในแคลอรี่และไขมันทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่พยายามจัดการน้ำหนักหรือรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
การเสิร์ฟปลาทูน่ากระป๋องขนาด 100 กรัมเดียว (เบากระป๋องในน้ำไม่มีเกลือเพิ่มของแข็งที่ระบายออก) ให้โดยประมาณ:
โปรตีน 25.5 กรัม
116 แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3
โปรไฟล์โภชนาการนี้ทำให้ปลาทูน่ากระป๋องเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่มากเกินไปหรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
นอกเหนือจากการเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีปลาทูน่ากระป๋องเสนอประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย มันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าสนับสนุนสุขภาพหัวใจโดยการลดการอักเสบและลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ปลาทูน่ายังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นวิตามินดีซีลีเนียมและวิตามินบีซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
ปลาทูน่ากระป๋องมีความหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อและสามารถรวมเข้ากับอาหารหลากหลาย มันสามารถผสมกับสลัดผักพาสต้าหรือข้าวสำหรับมื้ออาหารที่บรรจุโปรตีนที่ง่ายและรวดเร็ว นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้มันเพื่อทำแซนวิชปลาทูน่าห่อหรือเค้กปลาทูน่า และเนื่องจากมันมีความเสถียรและง่ายต่อการจัดเก็บปลาทูน่ากระป๋องจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่ว่างที่ต้องการเตรียมอาหารหรือมีขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว
ในขณะที่ปลาทูน่ากระป๋องเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและโดยรวมดีมากสำหรับคุณสิ่งสำคัญคือการเลือกปลาทูน่าที่กระป๋องในน้ำและไม่มีเกลือหรือสารกันบูดเพิ่มเติม ปลาทูน่ากระป๋องบางยี่ห้ออาจมีปรอทในระดับสูงดังนั้นหญิงตั้งครรภ์และเด็กเล็กควร จำกัด การบริโภคของพวกเขา นอกจากนี้ให้คำนึงถึงขนาดของส่วนเนื่องจากการบริโภคปลาทูน่ามากเกินไป (หรืออาหาร) อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลในอาหารของคุณ
สรุปแล้ว,ปลาทูน่ากระป๋องเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีแคลอรี่และไขมันต่ำ มันมีความหลากหลายจัดเก็บง่ายและเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นที่สนับสนุนสุขภาพโดยรวม ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาการเพิ่มปริมาณโปรตีนปลาทูน่ากระป๋องเป็นตัวเลือกที่ฉลาดและสะดวกสบาย
